一．起居有常。人的壽命長短與起居合理安排呈「正相關」。因此，要根據四時氣候變化規律、晝夜節律，科學地調理起居，生活勞逸結合。睡前輕微活動一下有利睡眠。

二．子午覺。「子時」指夜間二十三點至一點，陰氣盛制寐；「午時」指一天中的十一點至十三點，氣血注於心經。這兩個時段為睡眠的最佳期。睡子午覺時，要求舒服地躺下，平臥與側臥輪換，最好頭稍高腳稍低，宜多採取右側臥。

三．臥如弓。以右側臥彎如弓形，有利於肌肉組織鬆弛，完全消除疲勞，幫助胃中食物向十二指腸方向推進，還可以幫助心臟避免擠壓。右側臥久了，可調換為仰臥。輕輕舒展上下肢，伸直軀幹，切莫將手壓在胸部，不可抱頭枕肘，雙下肢不要交叉或彎曲，盡量放鬆全身肌肉，始終保持氣血通暢，呼吸自然平和，提高睡眠質量。

四．辨證施「枕」。老年人選擇臥具以木板床為優，上墊床褥，柔軟適中，平坦厚薄適宜。枕頭宜有適當彈性，也可採用中藥填充枕頭。患者可辨證施「枕」。譬如：頭痛目赤，肝火上升者，宜選用「菊花」藥枕；心神不定，夜寐不寧者，宜選用「燈芯」藥枕；血壓升高，面色潮紅者，宜選用「夏枯草」藥枕；頸椎肥大者，伴有放射性酸痛者，宜選購「頸椎病藥枕」；夏天炎熱睡「綠豆」藥枕；冬季嚴寒睡「肉桂」藥枕。如果花葉枕不適合的話，可用「蕎麥枕」，能起到清熱透氣、耳聰目明的作用。根據個人身高、體型可在睡眠中隨時調解所需高度，以舒適為宜。

五．用耳枕、膝枕幫助睡眠。自己可做一個合用「耳枕」，高度不超過三點三厘米，在中間開個孔，睡覺時放在枕頭上，把耳朵安放進去，可明顯改善耳朵的血液循環，防止耳朵產生麻木與疼痛感，可緩解老年性耳鳴與傳導性或神經性耳聾。同時在被子的左右邊上，放一個比枕頭略小的「膝枕」，側臥著，就可以將一條腿的膝部隨意放在上面，避免腿被壓著，有利於血液循環，讓載重的膝關節，保持正常運轉活動，且感到舒適得體，促進睡眠健康。

六．讓「心」先睡。力求避免睡前興奮，休要做強度活動，不宜觀看刺激緊張的電視節目和電影，儘量不玩遊戲機，不看深奧的書籍，不可暢飲濃茶和咖啡，切莫吃過飽，勿牽掛家事及兒孫。睡覺時要專心安靜思睡，先讓身心安適，使「心」先睡，心如止水，再上床閉眼入睡；也可先數一下數字，協助進入睡眠狀態。

七．藥慰療法。將藥物（如藥袋、藥餅、藥膏及藥酒）經加熱後置於體表特定部位，促使腠理疏鬆，經脈調和，氣血流暢，常多用於寒濕、氣血瘀滯、虛寒症候的輔佐治療，可獲「巧奪天工」良效，立竿見影，不妨一試。

八．泡腳泡浴。臨睡前用溫水泡腳或泡浴，有效地協助睡眠。溫熱水洗浴具有潔皮膚、暢氣血、調精神的作用，又可以促進全身血液循環，有效改善人體各組織和器官的營養狀態，降低肌肉的張力，促使肌肉放鬆。注意水溫且莫過熱，熱水多使人大汗淋漓，傷津耗氣，反而不利於睡眠。生活在民主自由樂園國度的華人，條件較優越，可每日泡腳或泡浴，心曠神怡，爭當「人瑞」不是夢！

九．自我按摩。

（1）足心按摩。用右手中間三指摩擦左足心「湧泉穴」，然後換成右足心。雙手握拳，用拇指關節沿脊椎旁兩橫指處，自上向下慢慢推按，具有強腎調肝安眠作用。

（2）耳部按摩。以雙手拇指、食指循「耳廓」自上而下按摩揉搓三十次，再揉雙側耳垂三十次，至紅為度。

（3）腹部按摩。臨睡前取仰臥位，全身放鬆，將雙手搓熱，環形按摩腹部，順時針和逆時針各三十次，除具有安眠作用外，還具有健脾和助胃消化作用。又對減肥起到輔助效應。老友們堅持操作，力求睡得好，起得早，身體好。

緊密跟隨改革開放經濟騰飛，人民生活品質有所提高，中國老齡化趨勢加快，老年人日益增多，老年人們也極盼享受幸福的晚年，併發出青春的活力，擁有外出旅遊的心願。民間有句俗語：「出門一里，不如家裡。」雖說是過去式，但也不無道理。當今中國交通比較發達，與全世界接軌，遍佈高速公路、鐵路網、飛航網，海、陸、空齊全，為人們旅遊帶來很大方便。然而，尤其是老年們出行，不僅要注重旅途安全，更要注意自己的身心健康。興高采烈出去，歡樂滿載而歸。

不管乘坐飛機、火車、輪船，長時間坐著不動彈，則可以引起血液循環不順暢，對心臟、腦等臟器有不良影響，亦可產生意外。因此，最好每隔半小時左右走動一下，但動態情況下可能難以做到。可酌情盡量抬高兩腿，依靠重力加速度作用，使小腿肚的靜脈血液加快充分的回流，預防危險的「血栓」。假如條件不允許，又不可妨害他人，還可以採取變通辦法，仍在座位上學練以下幾個小動作，讓下肢血液流通，也有所裨益。

（1）彎足趾：使足趾向內彎曲，保持一會兒後，再將足趾用力往上翹，使趾盡量分開來。兩足的兩個動作交替進行。

（2）踮足尖。雙手放在大腿上，踮起足尖，使膝蓋高於大腿平面，保持幾秒鐘，可有效收縮小腿的肌肉。還可以輕輕抖抖腿，促進小腿血液循環，防止靜脈曲張。

（3）勾腳。雙手放在大腿上，雙腳平放於地面，以足跟為主軸，抬起腳掌，盡量地向上伸展，直到腳腕微感酸脹，恢復最初的姿勢。如此反復勾數次，達到舒展筋骨，促進局部血液循環。

（4）轉腳腕，兩腳平放在地面，抬起左腳，用雙手抱住膝蓋，大腿放鬆，順時針轉動腳腕。兩隻腳交替進行，可促進腳腕的血液循環。

此外，長時間坐車時，盡量勿穿緊身的衣褲，以免出現血流不暢通。適當多喝白開水和礦泉水以減少血液濃稠度，也可減少「血栓」的危險。到達目的地後，安排住宿、檢查行李物件、進餐外，注重抓緊時間淋浴及泡腳，應視為當務之急。此乃旅途中天天的必修功課之一，好自為之。

人在旅途，休息時間身不由己，日常生活程序發生改變，尤其是老年人，絕大多數處於「亞健康」狀態，特別需要關注自己的身心健康。除了視季節冷暖狀態增減衣服外，還要時時留心自己所患慢性疾病的矯治，隨身攜帶一份簡要病歷、就診卡及必要藥品。凡患有糖尿病、高血壓、冠心病、腸胃道疾病等，要帶好常規及急救藥物監測血糖；血壓儀器，進行測定，準時用藥。此乃關愛生命大事，絕不可馬虎。

由於外出遠行，環境變異，氣候反常，極易疲勞，致使人體免疫力有所下降，容易感冒，我們可不能小看感冒，「感冒乃百病之源」，要時刻關注自己冷暖，攜帶有效防治藥品，防患於未然。還要帶點外傷藥材，「傷可貼」、酒精棉球、消炎藥膏、雲南白藥、防治毒蟲藥品、傷濕止痛膏、繃帶等，以防萬一。因此，老人出遊，一定要有親友陪伴照料，人數不宜過多，二至三人即可。除夠用金錢外，貴重物品不宜攜帶，千萬休要珠光寶氣，所謂財不露白，以防盜竊，謀財害命；否則，悔之晚矣！另外還要時常與家人聯絡，以免牽掛。提高警覺，個人安危時時刻刻掛在心上，警鐘長鳴。「人命至重，有貴千金」，歡度晚年，幾度夕陽紅，留愛在人間，平安無事走向人生的終點，無悔無憾，皆大歡喜。