「人生七十古來稀」，一點不假。秦始皇祈求長生不老，用盡心計，終成泡影。讀史可以明智，以史為鏡。據史載，在中國二千一百三十二年封建王朝的三百四十九位歷代帝王中，長壽者屈指可數，逾七十歲者僅七人，八十歲以上者僅二人，獨一無二的長壽冠軍乾隆皇帝也只活了八十九歲。因此，長壽歷來成為人們追求的目標，養生之道也自然而然成為最熱門的話題，歷久不衰，津津樂道，傳為美談。

中國改革開放三十多年來，經濟騰飛，科學發展，已成為全球第二經濟大國。人民生活品質大大提高，如今七十不稀奇，八、九十歲多來兮，百歲人瑞笑咪咪。中醫養生之道更是大行其時，養生經比比皆是，指導著渴望長壽的人們如何袪病延年。筆者認為養生不單是預防保健的方法和手段，而是涉及天文地理社會哲學、人文等多學科深奧的學問。養生要求「未病防發，已病防變，病癒防復」。

筆者旅居美國十餘載，曾參與老年保健中心研究長壽問題，參閱中國傳統醫學理論實踐為驗，與美國加州老人活動中心眾多長壽者切磋交流平生健康感悟。

人間一甲子，歲月始更新，科學養生之道可歸納為五字訣。述要於下，以饗讀者。

一﹒心。老友們離、退休後，更要有一顆平常心，做到榮辱不驚，不計得失，淡泊名利，隨遇而安，吃虧是福，這是良好心態，「正氣存內，邪不可干」。我很欣賞一位哲人的名言：「失意時抬頭說話，得意時低頭看人。」有了這種大丈夫氣慨，就能使自己立於不敗之地。對待財富、官職、地位、榮耀等休要孜孜以求，不論得失都蕩然處之，這換來的是人生處事的最高境界－「清靜無為」。讀萬卷書，行萬里路，交八方友。讀書也是養生妙法之一，可以健腦、靜心、明理、修身。國內外醫學研究證明，多讀書、閱報刊、學電腦，能預防「老年癡呆症」，絕非「天方夜譚」。

二﹒度。意指適度與衡度。人生在世孰能無欲，人人有「七情六欲」，能真正做到看破紅塵、六根清凈的凡人少之又少。因此都會有人生的目標和追求，包括健康、長壽、快樂、名譽、地位、權力、財富、奉獻等等，此乃客觀事實。然而，理想不等於現實，差距甚大。我們在漫漫人生旅途上，很多時候常會栽在「太」字上，如鈔票太少、房子太小、工作太累、事情太多、壓力太大、職位太低、環境太差、氣量太小、性格太怪、起得太早、睡得太晚、吃得太多、動得太少……幾乎每個人都可以從其中找到幾個「太」字，這也是危害健康和折壽的根源之一。所以凡事都要有度，由度而達衡。「平衡就是健康」，「陰平陽秘」精神乃活，促進健康長壽。老友們注意這個「太」字，努力做到適度、平衡、適可而止，好自為之。

三﹒樂。快樂能增壽，延緩老化。老友們一定要以「知足常樂、自得其樂、苦中作樂、助人為樂」的心態和行為去看待和處理周圍的人和事，不計較，不比較，自然能心情開朗，樂觀豁達，減少煩惱，保持平常心，享受生活，無憂無慮坐春風，健康快樂老頑童。

四﹒和。要力求使自己與自然、社會、人際保持和諧關係。和諧對國家、社會、單位、家庭都至關重要。失去和諧，何來幸福、快樂。健康、長壽。老友們要享受老年，笑口常開，順應自然、社會，與時俱進，以和為貴。

五﹒術。就是養生的具體方法。包括心善、性善、食善、藥善以及瑜伽等。然而養生先養心，「心主神明」，過度的喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，都有害人體的五臟六腑，病邪乘虛入侵。因此要控制情緒、制悲、疏鬱、制怒、寡欲，有容乃大。「食色性也」人之本能。老年人也不宜禁欲，但要講究適度，適可而止。食補或藥補要根據老人不同體質、季節、病情和藥性而異，恰到好處。注重「動靜結合」，因人而異，循序漸進。養成良好的生活習慣，保證睡眠充足，戒煙限酒，合理營養，嚴禁酗酒、暴飲暴食，講究宜忌，身體力行，持之以恒，說到做到，不放空炮。世無長生之藥，然有衛生之道。衰老不可抗拒，但是能夠延緩。筆者誠摯告知老友們，篤信「五字訣」養生之道雖年逾八旬而猶有壯容，驅逐病魔，頤養天年。讓我們活得長久活得健康，活得年輕，活得有奉獻，活得對人有益，活得自由自在！活到一百二十歲的夢想成真，皆大歡喜。讓我們做到生如春花絢爛，走如秋葉靜美，無疾而終，快樂輕鬆。

高血壓是全球中老年人常見的疾病，且易發生中風造成終身性殘疾，甚至不幸猝死，屢見不鮮。據衛生部門監測，中國大陸高血壓患者多達一點三億多人，為全球之冠，又常釀成人間種種悲劇。筆者年逾古稀，從事高校醫、教、研四十餘載，也患有原發性高血壓，除採取定時服藥、適當運動、戒除煙酒嗜好、限鹽制怒等綜合防治措施外，又自練降壓保健操，長期堅持，持之以恒，效果卓著。使血壓控制在正常範圍，活動自如，仍有活力。外貌並不顯老，健康快樂老玩童。為此，特撰此短文與基金會會員朋友們分享，盼各位自行學練，必有成效，功到自然成，康樂增壽。

根據傳統中醫學「平肝熄風」的理論，對太陽、百會、風池等相關經絡穴位，加以合理按摩，就能夠調整人體猶如星羅棋布的諸多微血管舒張與收縮作用，有效地解除小動脈痙攣收縮，達到疏通氣血，調和陰陽，對於高血壓的預防和治療，確有巧奪天工的效果，不妨一試。步驟如下：

一﹒預備動作：坐在椅子上或沙發上，姿勢要自然端正，正視前方，靜心消除任何雜念，兩臂放鬆自然下垂，雙手手掌放在大腿上，膝關節呈現九十度角，兩足分開與肩同寬，全身肌肉力求放鬆，呼吸均勻。

二﹒按摩太陽穴：按摩時順時針旋轉，一周為一拍，最好做三十二拍。此按揉法的功效，可以疏風解表，清腦明目，消除頭腦昏脹，頭痛不適。

三﹒按摩百會穴：百會穴位於頭頂正中央，用左手或右手掌緊貼百會穴旋轉，一周為一拍，共做三十二拍。此法可降低血壓，寧神清醒頭腦，增強記憶。

四﹒按摩風池穴：以雙手拇指羅紋面按揉雙側風池穴（在後腦勺、後枕部兩側入髮際一寸的凹陷中），順時針旋轉，一周為一拍，共做三十二拍。

五﹒摩頭清腦：兩手五指自然分開，用小魚際（小拇指根到手腕的部位）從前額向耳後分別按摩，從前至後弧行線行走一次，則為一拍，共三十二拍。此法功效：舒暢通絡，平肝熄風，降低血壓，清腦增強記憶。

六﹒擦頸降血壓：先用左手大魚際（大拇指根到手腕的部位）擦抹右頸部胸鎖乳突肌（此肌肉從胸骨延伸到頸兩側耳朵下），再換右手擦抹左頸胸鎖乳突肌，一次為一拍，共做三十二拍。此法功效可解除胸鎖乳突肌嚴重痙攣而稍弛從而可降低血壓。

七﹒揉曲池穴降血壓：先用右手再換左手，先後按揉肘關節處曲池穴，旋轉一周為一拍，共做三十二拍。此法功效，可清熱、降血壓，亦利關節活動自如。

八﹒揉關寬胸：先用右手大拇指按揉左手內關穴，然後用左手按揉右手內關穴，以順時鐘方向按揉一周為一拍，共做三十二拍。功效為舒心開胸。

九﹒引血下行：分別用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴，旋轉一周為一拍，共做三十二拍。此法功效為健脾、胃，引血下行，降血壓，助消化。

十﹒擴胸調氣：兩手放鬆下垂，然後緊握空拳，屈肘抬起，提肩向後擴胸，最後放鬆還原。如此做三十二次，會感覺渾身舒暢，心曠神怡。