太極拳在中國有著悠久的歷史，其拳理功法博大精深，是中華文化的瑰寶，被尊稱為中國的「國術」。「太極者無極而生，陰陽之母也」，含有「至高、至極、絕對、唯一」之意，是一門柔性有氧的健身體育運動，具有「練精化氣，練氣化神」、「舒筋活絡，健強體質」、「精、氣、神、形」俱備，「身、心、靈」兼修的奇妙作用，對防衰、治病、健身、延年益壽有著顯著功效。在中國練習太極拳的人不計其數，在北京、上海、香港已舉辦過數萬人太極拳運動表演大會。在全世界幾乎每一個國家都有太極拳愛好者。在美國也風起雲湧，如「美國內功總會」、「美國太極拳養生協會」、「南加州太極拳協會」、「洛杉磯世界太極日」等等都相繼建立。史丹福大學醫學院已把太極拳養生運動列為健身實驗項目，許多社區內學練太極拳的人也越來越多。為了方便學練者很快契入太極拳拳理功法，並掌握好太極拳的基本姿勢和要領，是學好太極拳的關鍵，和鍛鍊的功效密切相關。

本人以學練太極拳四十餘年的經驗，體會融合各流派的寶貴經驗及要領的結晶，做一簡要介紹。

太極拳，顧名思義，是採用中國古典哲學，陰陽學說而命名，包含陰陽對應面的統一體。所以動作姿勢、要領無不在其中。總的要求：動作鬆靜自然，連綿不斷，蓄發相當，剛柔相濟，立身中正，融貫圓活，循序漸進。持之以恆，堅持數年必有好處。

身體各部姿勢要求正確：

頭：頭要正直，不低頭，不仰面，不左右歪斜，叫 「頭頂百會」，「頭為百脈之宗」。

頸：頸要「虛領頂頸（即頭頂懸）」頸項鬆堅、靈 活、不僵直、隨著眼神的轉動而轉動。

眼：目平視，領著主動作的手勢，不呆視不離視， 靈活有神，眼神與手法身法協調配合，意到眼 到手到，目光敏銳，奕奕有神。

鼻：鼻吸口呼，初學時自然呼吸，逐步形成「吸 蓄、呼發、開吸、合呼、起吸、落呼」，呼吸 協調，不可憋氣，呼吸時「細、長、勻」。

口：口微閉，「舌抵上顎，舌尖輕微貼上顎」，練 拳時不開口講話。

耳：耳不外聽，思想集中，意氣合一。

肩：肩要沉肩捶肘，鬆沉不上聳，肩關節鬆開，肘 不貼肋、不離肋。

肘：沉墜鬆垂，自然彎曲，不抬肘，不僵直，坐腕。

手：手要靈活，手指彎曲舒展，如蟹腳型，手型有 掌、拳、鉤三種，以掌法為主。拳論說「根在 腳，發於腿，主宰於腰，型於手」。動作時帶 弧型，與身法、步法協調一致。

胸：胸要「含胸拔背」，微微內含，不挺胸、突肚。 胸肌放鬆背脊微微上提之意，稱為「拔背寬 胸，自然舒展」，重心自然下降，心肺肝脾內 臟自然寬舒。

腰：腰為主軸，謂主宰於腰，以腰帶動四肢運動，腰 要鬆（可以束腰帶）。

脊：舒展中正豎立，不彎曲，不駝背，不左右歪扭。

臀：微向內收斂，不要蹶起屁股，要鬆沉，不外突搖 擺，尾閭中正。

腿：腿部肌肉緊滿有力，謂之「發於腿（腿是蓄發力點）」。

胯：鬆腰鬆胯，有圓襠墊肛吊襠之說。不可兩胯緊 夾，要成人字型。胯根撐開會陰處，微微上 提，不要僵挺、外突。

膝：膝微曲，鬆活，不要僵直，常做摩膝功（五法）。

足：足為步型、步法的根基，步型有弓步、虛步、 仆步、獨立步、橫開步、歇步、跟步、馬 步、丁字步。腳型有蹬腳、分腳、拍腳、擺 蓮腳。進退時足似邁步如貓行，運動如雲水 之說，起步要穩，落步要輕，並注意步型不 同的步法，進退角度準確、靈活、穩當。

全套動作要心靜、身靈、氣斂、勁整、神聚，以心行氣，以氣運身。用意不用力，又充滿太極勁。蓄發相當，剛柔相濟，立身中正。中正安舒，不低頭彎腰，動作連貫、圓活，上下相隨，內外相合，虛實分清，周身協調。一動無有不動，動則似行雲流水，波浪滔滔，靜則似山岳巍然不動。樹立信心、決心，持之以恆，久鍊成鋼，功到自然成，堅持鍛鍊，必定得到舒筋活絡，防衰、防病，強健體質，延年益壽，健康快樂，全家幸福！